初めましてでも大丈夫!心がつながる簡単バージョン和みのヨーガとナチュラルヨガ!

yoga space ハルモニア

 

 

 

ブログをご覧くださりありがとうございます✨

ヨガセラピストよしこです♪

 

 

 

本日は東本郷クラスでのヨガでした。

 

 

参加者のMさんのご紹介で初めて

の方がいらしてくださいました!

 

 

ほとんどの方が、初めての空間に

来られるときは少しの緊張があるかと思います。

 

 

もちろんわたしも初めてはドキドキします。

ワクワクもありますけどね♪

 

 

なので、初めての方が疎外感を

感じないような空間を作りたいと

思っています。

 

 

本日は、そんな「初めまして!」でも

自然と心が通じ合う

和みのヨーガのペアで行う

カンタンお手当を行いました。

 

 

 

このお手当で、触れられることの

気持ちよさを感じてくださった参加者から

「子どもに積極的に触れたい✨」

と感想をいただきました。

自分が体感するから、それを身近な人に

やってあげたいと思う。

本当に素直な優しい方だと思います。

 

 

 

 

そして、みんなで肘の緊張をゆるませる動き!

子どもに戻って

「イヤイヤ―――!!!」

と肘をぶるぶる~と揺らします。

 

 

 

これがまた面白い!

「イヤイヤ―――!!!」

が上手な人と苦手な人が(笑)

 

 

 

「イヤイヤーーー!!」

があまりできなくて

いい子だったお母さん想いのあなた♡

どうぞ、これからはたくさん

「イヤイヤーーー!!」

してくださいね~✨

 

 

 

そして、子育て中のお母様

お子様がイヤイヤーーーしたら

しばらくほっといてあげてくださいね。

 

 

上手に怒りを肘から出しているので

時間がたったら収まります♡

収まらなかったら体力あるんだな~!

って笑って諦めてみてください。

 

 

 

 

辛くなったら、お母さんも一緒に

「イヤイヤーーー!!」

しちゃってくださいね♪

 

 

 

ゆるんだ身体で今度は

少し体幹をつくっていきます。

舟のポーズ。

自分の好きな段階で止めてもらいます。

人と比べないで

自分のからだに教えてもらいます。

 

yoga space ハルモニア

 

 

十分に体側の伸びを感じてから

ゆっくりと肩を回していきます。

伸びてできた新たなスペースに

意識してたくさ~ん呼吸を入れてもらいます。

 

yoga space ハルモニア

 

 

久しぶりに

「こんなところが伸びた感覚を味わった」

と感想をいただきました。

 

 

 

自分の身体の重みだけで伸ばし

新たにできたスペースが

新たなゆとりになると思います。

 

 

 

 

ダウンドッグ。

まずは膝を曲げてもらって大丈夫。

そこで背中をぐ~っと入れてもらいます。

 

yoga space ハルモニア

 

 

一年間このヨガクラスに

通われてきたMちゃん。

背中から肩、腕にかけてこんなに

一直線に伸びるようになりました✨

 

 

 

今は何でも手に入る時代になりましたが

身体の事はやっぱりコツコツ続けていくこと

が一番に確実で確かな変化があると思いました。

 

 

 

難しいポーズや、無理なポーズでなくても

今ここに自分の意識があること。

身体をしっかり感じること。

自然の一部だと感じられるヨガ。

こんなヨガを提供したいと思っています。

 

 

 

木のポーズの佇まいの素敵なこと✨

 

yoga space ハルモニア

 

 

 

本日ご参加の皆さま

良い時間をありがとう~♥

 

 

 

*ご紹介キャンペーン*

ご紹介くださると感謝の気持ちを込めて

1レッスン無料にさせていただいています✨

 

 

10/6(木)小机地区センターにて

和みのヨーガ始めます✨

驚くほどゆるんで

ふんわり優しい気持ちになります♡

ご参加お待ちしています(^^♪

 

 

9・10月のスケジュール⇒こちらから♪

 

 

夏の疲れた内臓にひねりの動きを!肩の可動域を広げてカラダを軽く!

椅子のねじりのポーズ

 

 

 

大好きな皆さま

ブログをご覧くださりありがとうございます✨

ヨガセラピストのよしこです♪
本日の東本郷クラスは

夏休み明けの久しぶりのクラスで

とても楽しみでした♡

 
「久しぶりでカラダが重い!」

「背中が硬い感じ!」

慢性肩こり!

 

 

 

という声を受けて、
今日は

 

 

【肩の可動域を広げること】

【ひねりの動きで夏の弱った内臓の活性化】

【背骨をしなやかにする動き】

 

をテーマに75分間ヨガをしました♪

 

 

緊張と弛緩を繰り返しながら、リラックス&リフレッシュ✨

 

 

★肩の可動域を広げる動き

 

 

肩の可動域を広げる

 

手首同士の拮抗する力を利用します。

 

 

 

肩の可動域を広げる

 

 

 

肩甲骨まわりにいいです。

コブラのポーズがとりやすくなります。

 

 

日常生活で肩を頭より上にあげることが

ほとんど少なくなりました。

 

女性は特に腕の筋力もありません。

 

拮抗する力や、壁を利用することで

楽に動かしてほぐしていくことができます。

 

「こんなに肩が後ろに開いたのはじめて✨」

って参加者のKさん!

 

わかるわ~私も肩が硬いから(笑)

 

 

 

★ひねりの動きで夏の弱った内臓の活性化

 

 

椅子のねじりのポーズ

 

 

ひねりは、ほとんど生活する上で

ない動きになります。

 

 

なので、ひねる動きはとても大切です✨

 

内臓の働きを高めてくれます♪

 

この、ひねりの動きはコツがあるので

 

是非ともクラスに参加してくださいね~!!

 

 

クラスの最後に必ずするシャバーサナで

カラダを解放して大地にゆだねていく時間

参加者の皆さんのリラックスしたお姿が

本当に大好きです♡

 

 

 

お気軽に体験から始めて下さいね♡

 

スケジュール⇒こちらからご確認♪

 

 

 

LINE@でスケジュール&予約できます(^^♪

line@

 

 

 

皆さん、こんにちは!

ブログをご覧くださり

ありがとうございます✨

ヨガセラピストよしこです♪

 

 

yoga space ハルモニアでは

LINE@やっています。

 

 

 

お友だち追加していただけると

こちらからスケジュールの

ご案内がいきます。

 

 

そのまま返信して予約もできます♪

 

 

 

友だち追加で500円OFF券が

プレゼントになります♡

 

ライン@ハルモニアヨガ

 

 

 

 

 

 

 

どうぞ、よろしくお願いします✨

 

 

 

 

 

 

 

 

スケジュール⇒8・9月ハルモニアヨガ予定

 

 

 

カラダが硬いからヨガがいい!?

カラダが硬いからヨガがいい!?

 

 

 

ヨガセラピストよしこです。

 

ブログをご覧くださり

ありがとうございます✨

 

 

 

よく

「カラダが硬いからヨガはムリ!」

ってセリフ聞きますよね。

 

 

 

ヨガが流行して

本や雑誌やテレビで

ポーズを目にすることが増えて

むり~!と思う方も

いらっしゃると思います。

 

 

または、一度通ってみたけれど

柔らかい人ややる気のある人ばかりで

ついていけなかった・・・

という声もあります。

 

 

 

でも、安心してください!!

 

 

わたしのクラスは本当に

ポーズの完成形をめざしていません!

 

 

 

どいうことかというと、

まず、わたしがポーズの完成形を

目指していないのです!!

 

 

苦手なポーズ・・たくさんあります(笑)

バランス系・・・出来ません(笑)

よれよれ💦

 

 

出来ないポーズはできる生徒さんに

モデルになってもらったりします(笑)

 

 

実は、ヨガ講師は

ポーズが出来なくてはいけない!

と講師自身が思っているので

ムリをして故障している講師が

多かったりします。

 

 

わたしは、ずっと100才になってもヨガを

楽しんで続けていたいので無理はしません!

 

 

いや、無理ができない(笑)

 

 

でも、わたしは股関節が生まれつき

柔らかいので前屈系は得意です。

 

 

でも、背中が硬くてねじり系は苦手♡

 

 

こんな風に自分のカラダはよく知っています✨

 

 

この、自分のカラダを知る!!

これが大切だと思うのです。

 

 

だから、わたしのヨガレッスンでは

 

【どうしてこのポーズが苦手なのか】

【どの箇所が弱いのか硬いのか】

【どの筋力が足りないのか】

 

ここをよく見ていきます!

 

そして、その都度お一人ずつ

話します。触れます。

 

わかるだけで十分だと思うのです!

 

 

みんなカラダが違うので

皆さんの声がわたしの学びになります✨

 

 

難しいけれど楽しいところです!

 

 

1つのポーズには、

いろいろな要素が組み合っています。

 

 

例えば、ラクダのポーズ↓

 

ラクダのポーズ

 

 

このポーズには

 

・肩前の胸の柔軟性

・太ももの柔軟性

・腰の柔軟性

・全体的な体幹

 

などが必要です。

 

 

このポーズが苦手な場合には、

細かな小さな動きをしていただきます。

 

・胸のストレッチ

・腸腰筋のストレッチ

・太ももの前側のストレッチ

・腹横筋の使用の感覚

・下腹部の引き締め

 

など、など・・・

 

 

それをレッスンで細かくやっていくと

 

次のレッスンで、できたりするのですね♡

 

 

「前回より楽にできる!!」

 

って言ってもらうと嬉しいのです~~✨

 

 

カラダは変わっていきます!!!

 

いくつになっても変化します✨

 

 

カラダが硬い方こそ

少しづつ伸びていく感覚を味わえます!

 

 

こんな風に、じっくり丁寧に向き合いたいので

わたしのレッスンは定員8名ほどにしています♪

 

 

まずは、体験にきてみて下さいね♡

 

 

東本郷クラス

場所:東本郷ケアプラザ

ナチュラルヨガ

★8/31(水) 9:45~11:00

★9/14(水) 9:45~11:00

75分 1200円

初回体験500円OFF

 

 

 

小机クラス

場所:小机地区センター

ナチュラルヨガ

★9/15(木)10:00~11:30

ママヨガ(お子様連れOK♪)

★9/29(木)10:00~11:30

90分 1500円

初回体験500円OFF

 

 

こちらから♪⇒ご予約

お子様連れでヨガ&おしゃべりしよう♪

リラックス

 

 

 

素敵な皆さま✨

ブログをご覧くださり

ありがとうございます♪

 

こんにちは

ヨガセラピストよしこです(^^♪

 

 

 

お待たせしました!9月より!

 

小机地区センターでママヨガ始めます☆彡

 

 

9/29(木)10:00~11:30

1500円 (初回500円OFF)

 

 

ママヨガ(お子様連れOK♪)

シェアリング

簡単に自分のカラダの状態について

話していただきます。

お手当
瞑想
ポーズ
シャバーサナ
 おしゃべりタイム

(おやつ・お飲み物)

 

 

 

♡産後2か月

過ぎてからご参加できます。

お子様連れで是非ともご参加下さい✨

ご兄弟もどうぞ♪

 

 

 

♡お子様が泣いても、泣き続けても大丈夫!!

最後は、みんなでおやつ食べて

悩みや疑問でも何でも

おしゃべりしましょう♪

 

 

講師はわたくし、ヨガセラピストよしこです。

3人の子どもがいます♪

(小6男子、小2男子、年長女子)

 

皆さまにお会いできることを

楽しみにしています♡

 

 

ご予約⇒こちらから♪

スケジュールこちらから♪

料金システム⇒こちらから♪

 

三角のポーズって奥が深いのね!

ハルモニアヨガ、前屈

 

 

7/13(水)

ハルモニアヨガ東本郷レッスン

 

3名のお休みで3名様のご参加でした✨

 

 

3名だからこその密な時間となりました!

おひとりずつに、丁寧にお伝えできるのが

とても楽しいです(*^^*)

 

 

 

この【東側を強く伸ばすポーズ】

 

ハルモニアヨガ、東側を強く伸ばすポーズ

 

 

 

最初は、お尻が下がっていたAさん。

 

 

この方向に力を入れて、ここを意識してと

触れながらお伝えしただけで

 

めっちゃ美しいアーサナになりました♡

 

 

 

アーサナとは頑張ってとるものではなくて

本当にバランスなんですよね!

 

 

下と上に引っ張り合う力を利用して

バランスがとれる。

 

 

ここを伝えるには、言葉だけでなく

触れて、カラダで覚えてもらうように

しています!

 

 

 

「あ~わかったぁ!」

 

って言ってくれるのが嬉しい(笑)

 

 

 

 

 

そして、タイトルの

 

「三角のポーズって奥が深いのね!」

 

 

1、お尻が引けやすい。

2、カラダが薄い一枚になりたいのですが

伸ばした体側が内側に入りやすい。

 

 

 

 

お尻が出っ尻になっていた方

(骨盤の前倒タイプ)

 

骨盤の前倒タイプ

 

 

 

骨盤を立てることをカラダに

覚えてもらいます!!

 

骨盤を立てる

 

 

 

この状態で三角のポーズをとったら・・・

 

 

 

ジャーン!!!

 

三角のポーズ

 

 

カラダが薄い一枚になって

 

ちゃんと体側が伸びています✨

 

 

 

決して手が下につくことや、完成形を

 

求めることはしません。

 

 

どこかをかばった状態でつくる

アーサナは、ゆくゆくは故障の原因に

なってしまうからです。

 

 

そして、本当のヨガの恩恵からも

遠く離れてしまうようにも思います。

 

 

 

ひとつひとつの要素が組み合わさって

ひとつのアーサナになります。

 

 

 

みなさんが、途中で

 

 

「ここが痛いから無理!」とか

「よくわからない」とか

言ってくれるおかげで(笑)

 

 

どうしてそうなるのか?

どうしたらいいのか?

 

 

 

その都度考えるので

 

講師として最高の学びが出来ています✨

 

 

今後も、なんでも言葉にして

お伝えくださいね♡

 

 

 

ヨガレッスンは

 

8月は夏休みをいただいて

9月からスタートします♪

 

 

 

この夏は忙しくて・・・

 

春休みのように親子アロマクラフト作りの

ようなイベントができなくて残念です💦

 

春休みイベント! 親子アロマクラフト作り&チャイルドケア♪

 

 

なので冬は!!

 

親子ヨガやパン作りのイベントを

 

企画しようと思います♪

 

 

お楽しみに✨

 

 

 

ハルモニアヨガ小机レッスンスタート!

ハルモニアヨガ小机

 

 

ハルモニアヨガ東本郷ケアプラに続き

 

小机地区センターでのレッスンが

 

本日スタートできました✨

 

 

 

ありがたいことです!

 

 

 

このおめでたい日にお越しいただいたのが

 

 

この3名様✨

 

 

ハルモニアヨガ小机

 

 

 

 

いい笑顔ですよね♥

 

レッスンが終わってのシェアタイムです。

 

 

 

今日は、七夕でしたので

 

オラクルカードを引いていただきました。

 

 

ハルモニアヨガ小机

 

 

 

ヨガが終わった後の

 

魂がよりピュアな状態で引くのが

 

わたしは好きです。

 

 

 

ホームページを開設したのが4月。

 

 

 

 

初めて、口コミではない、知り合いではない

 

ホームページをご覧くださった方が

 

いらして下さいました✨

 

 

 

幸せなことです!

 

 

 

その方がなんと

 

 

 

伝統ヨガのインストラクターさん!!

 

 

ということで緊張しちゃいました(笑)

 

 

 

 

タイ古式マッサージの先生でもある

 

ということで・・・

 

 

ハルモニアヨガ小机、タイ古式マッサージ

 

 

 

図々しくやってもらう!!(笑)

 

 

肩甲骨が気持ちいい~~~♥

 

 

ハルモニアヨガ小机、タイ古式マッサージ

 

 

 

あ、七夕の願い事・・・

 

 

「新たな場所でヨガ教室が出来ますように」

 

 

叶っていた✨

 

 

神様ありがとう~!!

 

 

肩甲骨さがしの旅へいざ出発!

肩甲骨の旅

 

 

 

6/22(水)東本郷ケアプラザ

でのハルモニアヨガでした。

 

梅雨真っ只中、雨の蒸す中に

ご参加ありがたいかぎりです。

 

 

いつものように足のマッサージから

丁寧にゆっくり行っていきます。

 

 

今日は、この湿度の高い時期だからこそ

積極的に汗腺をひらいていく!

 

 

汗をかく体幹をやろうと思っていました。

 

 

と、その前に、腰痛が以前にあった

3名さまが参加でしたので、腰回りを

仰向けで自分の体重でゆるめていく

動きをしました。

 

 

それから横になってできる体幹。

 

まずは、腰のSカーブを作ってから

ゆったりおへその奥の深~い筋肉を

意識して呼吸してもらいます。

 

 

そして、橋のポーズ途中からの片足上げ

 

 

「キャ~!プルプルしてもうダメ~!」

「地味にきついよ~!」

「じわ~と汗がでる~!」

 

みんなと一緒だから頑張れる(笑)

 

 

 

魚のポーズで胸を開きます。

 

魚のポーズ

 

 

 

 

足首をほぐすストレッチ

 

わたしは足首がかたいので苦手💦

 

 

余裕のFちゃんに

見本になっていただきました✨

 

足首ストレッチ

 

 

 

 

最後は、肩が痛かったKさんのために

肩甲骨探しの旅へ!

 

肩甲骨の旅

 

 

 

 

骨とお肉がくっついて動きの

悪い肩甲骨をはがしていきます。

 

 

「肩甲骨がない!」

「肩甲骨はどこ?」

「かたいね~!」

 

とみんな言いたい放題(笑)

 

 

 

触れ合いながら変化していくカラダを

知っていってもらいます。

 

 

 

みんな、子育て中のお母さん。

 

毎日、家族のために頑張っています。

 

 

そりゃ、肩もパンパン。

肩甲骨もカチカチ。

 

かっこいいです!

 

 

 

だからこそ、こんな風に時々は

 

自分のカラダと対話する時間。

 

お手当する時間。

 

メンテナンスする時間。

 

ゆっくり呼吸する時間。

 

を持つことが大切だな~と思います。

 

 

 

こんな時間を一緒に過ごせて

 

  • スッキリした~!
  • 気持ちよかった!
  • 充実した!
  • 痛いのがとれた!

 

 

なんて言葉をいただけるのが

一番の喜びです。

 

 

ヨガ教室をスタートして1年。

ずっと通ってくださっている

皆さまに感謝です♡

 

 

ハルモニアヨガ

6・7月のスケジュール

こちらから♪

 

 

 

ヨガ・ポイントカード完成(^^♪

ポイントカード、ハルモニアヨガ、東本郷

 

 

ヨガ教室を開催してから、

一年がたちました。

ホームページも作成が終わり。

名刺も作り直した。

 

ほかに何かないかな~?と思いついた!

のが、ポイントカード✨

継続して通ってくださる生徒さんに、

少しでも感謝の気持ちを伝えたいなって♡

 

ポイントカード、ハルモニアヨガ、東本郷

 

 

なかなか可愛くできました!

ハンコは、よしこ「よ」

 

ポイントカード用のハンコを

探していたら、

長男の書道展で東京都美術館へ

行ったアートラウンジで売っていました!

まさかのサイズのぴったり感✨

 

ひみつのプレゼント♡お楽しみに!!

 

 

ハルモニアヨガ教室(東本郷)

ハルモニアヨガ 東本郷

 

 

3/9(水)新月、春休み前の最後の

ハルモニアヨガ教室in東本郷でした!

整体師が薦める腰痛防止のポーズ。

 

ハルモニアヨガ 東本郷 

 

 

最初は不思議な感覚ですが、

コツをつかむとどこに効いているのか

わかっていきます。

地味ですが、いつも使っていない場所が

だんだんと、じわ~と効いてきます(笑)

このポーズだけで腰痛が治った生徒さんも!

その時の会話が、

 

Tちゃん

「腰が痛くて夫に腰をいつも揉んで

もらっていたの。眠るときには、

腰の下に手を入れて高くしなくちゃ

横になれず・・・

それが、このポーズをやってから痛みが

なくなったの!

夜に夫に腰を揉んでもらったらね・・・」

Tちゃん夫

「どうしたの~腰がめっちゃ

やわらかいよ~!」と。

わたし

「すげっ~~~~~~!」

こんな感想が一番に嬉しいです。

 

どこかが痛いとヨガに行っちゃいけないの?ホント?

 

一般的にはそう言われていますが、

ハルモニアヨガ教室では、

ちょっと痛いけど、どうにか楽に

なりたいって生徒さんが来てくれます。

(これは、信頼関係と頑張らないヨガだと

わかってくれているからですね。

通院中の方や、頑張りすぎてしまう方は

当てはまりません💦)

 

まず、お一人ずつ「からだ」の状態を

聞いて、その時に合ったことを

できるだけやります。

痛みに合わせた動きと、かたさに合わせた

誘導を心がけています。

決してポーズの完成形には

こだわりません。

(わたしも、できないポーズが

たくさんあります♡)

なので、安心してご参加くださいね♪

 

ハルモニアヨガ 東本郷

 

季節に合わせて、目のお手当、

お腹を使うこと、

地に足を付けること、などを

行っています。

何よりも大切に思っているのは、

呼吸をゆっくりとして、自分を

観察すること。

それが瞑想に繋がっていきます。

 

ハルモニアヨガ 東本郷 瞑想

 

ハルモニアヨガ教室の生徒さんは、

瞑想が上手だな~と思います。

定期的に通ってくれている方が多いので、

 

・腰を立てて座ること。

・自分の感覚を見ること。

・安心して目をつぶること。

 

ができているのだと思います。

忙しい日々の中で、ハルモニアヨガに

きてくれること、感謝です~✨